Digital-Impuls:
10 Tipps, um gesund durch die kalte Jahreszeit zu kommen
Online-Vortrag von Arndt von Sass vom 26.11.2024
Vortragsaufzeichnung:
Zusammenfassung:
Für den gesamten Inhalt, schauen Sie sich gern die Videoaufzeichnung an.
10 Tipps, um gesund durch die kalte Jahreszeit zu kommen – mit einem Augenzwinkern
Herzlich willkommen zu meinem ultimativen Survival-Guide für die kalte Jahreszeit! Ob Frostbeulen, Schnupfnasen oder der Kampf gegen den inneren Schweinehund – mit diesen Tipps seid ihr bestens gerüstet. Und keine Sorge, das Ganze gibt’s locker-flockig und mit einer Prise Humor. Also, schnallt euch an und los geht’s!
—
Tipp 10: Kälte und Wärme – Dein Körper liebt den Wechsel
Ja, genau, Wechselduschen! Klingt fies? Ist es auch. Aber hey, wer schön (und gesund) sein will, muss leiden. Kaltes Wasser trainiert deine Thermoregulation und stärkt das Immunsystem. Alternativ kannst du dich in die Sauna setzen oder ins Eiswasser hüpfen – 12 Grad reichen völlig aus, keine Sorge, du musst nicht gleich in die Arktis reisen.
Pro-Tipp: Wechselduschen sind schlimmer als Eisbaden. Glaub mir, ich hab’s getestet.
—
Tipp 9: Trinken, trinken, trinken
Nein, kein Glühwein! Wasser und ungesüßter Tee sind deine besten Freunde. Faustregel: 30–40 ml Flüssigkeit pro Kilogramm Körpergewicht am Tag. Kaffee? Geht klar, aber bitte nicht als Hauptgetränk. Und ab 15 Uhr heißt es: Finger weg vom Koffein – dein Schlaf wird es dir danken.
—
Tipp 8: Lüften ist das neue Stoßlüften
Regelmäßiges Lüften sorgt für frische Luft und ein angenehmes Raumklima. Deine Schleimhäute bleiben feucht und wehren sich besser gegen Viren. Fun Fact: „Stoßlüften“ ist mittlerweile ein offizielles Wort im Englischen. Wer hätte gedacht, dass wir Deutschen mal mit Lüften international punkten?
—
Tipp 7: Abstand halten – aber charmant
Wir haben es alle gelernt: Abstand kann Leben retten (und Erkältungen verhindern). Keine Lust auf Umarmungen oder Händeschütteln? Ein freundliches „Hi“ tut’s auch. Und mal ehrlich: Wer vermisst schon den verschwitzten Handschlag im Fitnessstudio?
—
Tipp 6: Stress? Nein danke!
Stress macht krank – Punkt. Reduziere unnötige Termine und gönn dir bewusste Entspannung. Ob Yoga, ein gutes Buch oder einfach mal nichts tun – Hauptsache runterkommen. Und ja, Netflix zählt auch (solange du nicht bis Mitternacht bingst).
—
Tipp 5: Soziale Kontakte pflegen
Jetzt wird’s paradox: Abstand halten UND soziale Kontakte pflegen? Ja! Ein starkes Netzwerk ist gut für Körper und Seele. Aber bitte in Maßen – keine Großveranstaltungen mit Umarmungsmarathon.
—
Tipp 4: Schlaf dich gesund
Schlaf ist deine Geheimwaffe gegen schlechte Laune und Erkältungen. Sieben bis acht Stunden pro Nacht sind ideal. Dunkel, kühl (16–18 Grad) und ohne Bildschirme – so sieht das perfekte Schlafzimmer aus. Und vergiss nicht: Kein Koffein fünf Stunden vor dem Schlafengehen!
—
Tipp 3: Bewegung ist alles
Ob Spaziergang, Joggingrunde oder Treppensteigen statt Aufzug – Bewegung hält dich fit und stärkt dein Immunsystem. Aber Vorsicht vor dem „Open-Window-Effekt“: Direkt nach dem Sport bist du anfälliger für Viren. Also zieh dir was Warmes über!
—
Tipp 2: Gesunde Ernährung – Basics mit Pfiff
Vitamine, Mineralstoffe und Co. sind deine besten Freunde in der Erkältungszeit. Fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag (eine Handvoll pro Portion) sind Pflicht. Beeren sind besonders toll – frisch oder tiefgekühlt. Und keine Angst vor gesunden Fetten oder Eiweiß!
**Extra-Tipp:** Vitamin D im Winter unbedingt supplementieren – die Sonne reicht hierzulande leider nicht aus.
—
Tipp 1: Händewaschen wie ein Profi
Der Klassiker! Wasche deine Hände mehrmals täglich gründlich mit Seife – mindestens 20 Sekunden lang. Besonders nach dem Nach-Hause-Kommen, vor dem Essen oder nach dem Kontakt mit öffentlichen Gegenständen ist das ein Muss.
Pro-Tipp: Wenn kein Wasser da ist, tut’s auch Desinfektionsmittel – aber Waschen bleibt effektiver.
—
### **Bonus-Tipps für Fortgeschrittene**
– **Kleidung:** Immer so anziehen, dass du weder frierst noch schwitzt.
– **Hausmittel:** Hühnersuppe wirkt Wunder dank der Aminosäure Cystein.
– **Ingwer-Shot:** Ein Mix aus Ingwer, Kurkuma, Zitrone und Honig bringt dein Immunsystem auf Trab.
—
Und wenn du doch mal krank wirst? Kein Drama! Ruhe dich aus, trink viel und lass den Stress draußen vor der Tür. Schließlich gehört eine Erkältung ab und zu einfach dazu.
Bleibt gesund und denkt daran: Prävention ist alles – aber ein bisschen Spaß darf dabei nicht fehlen! 😊
Arndt von Sass
Arndt von Sass
Kurzprofil: Arndt von Sass – Der Gesundheitscoach mit Herz und Expertise
Über Arndt von Sass
Arndt von Sass, geboren 1979 in Celle, ist seit über einem Jahrzehnt eine feste Größe in der Fitness- und Gesundheitsbranche. Mit Leidenschaft und Fachwissen widmet er sich der Aufgabe, Menschen dabei zu unterstützen, ihre Gesundheit langfristig zu stärken und ihre Lebensqualität zu verbessern. Sein Motto: *„Was, wenn wir uns um unsere Gesundheit kümmern, bevor es nötig ist?“*
### **Seine Mission**
Arndt verfolgt das Ziel, Gesundheit für alle zugänglich und nachhaltig zu machen. Er zeigt, wie man mit einfachen Mitteln leistungsfähiger wird, sich besser erholt und gleichzeitig die eigene Lebensqualität steigert. Dabei setzt er auf Prävention, statt erst dann aktiv zu werden, wenn gesundheitliche Probleme auftreten.
### **Die Functional Fitness Box in der Wedemark**
Als stolzer Inhaber der **Functional Fitness Box** in der Wedemark bietet Arndt gemeinsam mit seiner Frau Samantha und Trainerin Dana-Marie eine einzigartige Fitness-Community. Hier steht nicht nur körperliche Fitness im Vordergrund, sondern auch ein harmonisches Miteinander.
#### **Das Angebot:**
– **Vielfältige Kurse:** Von Langhanteltraining über Functional-Fitness-Zirkel bis hin zu Yoga und Tanzkursen.
– **Individuelle Betreuung:** Personal Training, Leistungs- und Stoffwechselanalysen.
– **Kinderfreundlichkeit:** Eltern können ihre Kinder mitbringen – eine entspannte Atmosphäre für die ganze Familie.
– **Teamgeist:** Selbst die französische Bulldogge Cajo motiviert als tierisches Teammitglied.
### **Coaching mit Persönlichkeit**
Arndt ist nicht nur ein Experte für Training und Ernährung, sondern auch ein Coach, der seine Kunden mit seiner authentischen Art begeistert. Seine Workshops und Seminare sind bekannt für tiefgehendes Wissen und praxisnahe Tipps.
### **Das sagen seine Kunden**
Kunden loben Arndts Kompetenz, Motivationstalent und die individuelle Anpassung seiner Trainingspläne. Besonders geschätzt wird seine Fähigkeit, Menschen auf Augenhöhe zu begegnen und sie mit Leidenschaft für ihre Ziele zu begeistern.
—
**Fazit:** Ob du Muskeln aufbauen, abnehmen oder einfach gesünder leben möchtest – bei Arndt von Sass bist du in den besten Händen. Mit seiner Mischung aus Fachwissen, Humor und Empathie macht er Gesundheit nicht nur effektiv, sondern auch spaßig!